「サッカーノート」の書き方?　〜まずは自分を知るところから〜

日本代表で活躍している（していた）サッカー選手が、
自分の目標設定や自己分析のために書いていた「サッカーノート」。
現在では多くの少年サッカークラブや、部活動などで導入されているそうです。

では「サッカーノート」って、何を書けばよいのでしょうか？？

簡単なところでいえば、まずは自分のことです。
毎日の体重や身長、その日に食べたご飯の内容、もちろん練習内容などなど。
説明しても難しいので、ためしに例文を作ってみます。

【練習日の例文】

■■今日の自分■■
・日付：2010年1月13日（木）
・体重：75kg（起床時計測）、73kg（就寝時計測）
・身長：181cm
・練習環境：○○高校グランド（土、カラカラ）
・練習時間：2時間（18：00〜20：00）
・前日の就寝時間：22：00
・今日の起床時間：6：30

★チェックポイント?「体重は朝晩計る！」
　運動前と運動後、就寝前と起床時では、当然ですが体重が違います。
　自分の体がいまどうなっているのかを、きちんとチェックしておきましょう。
　これにプラスして、体脂肪率やBMIなども計測しておけると、より優秀です。

★チェックポイント?「前日の就寝時間と当日の起床時間を書く！」
　このように書けば、一目で「何時間寝たか」がわかるようになります。
　睡眠時間はきちんと確保するべきですが、実は人によって「きちんと」という時間は、
　まちまちだそうです。6時間寝ると調子が良い人もいれば、8時間でも足りない人も。
　この項目をチェックしながら、自分に合った睡眠時間を見つけてください！

■■今日の食生活■■
・朝食：お米（茶碗2杯）、目玉焼き、ウインナー、黒豆、牛乳、ほうれん草のみそ汁
・昼食：学食のたぬきうどん（大盛）、いなり2個、コーラ
・間食：カレーパン、チョコレート、コーヒー牛乳
・夕食：お米（茶碗1杯）、鶏もも肉のバターソテー、納豆、ツナサラダ、大根のみそ汁
・水摂取量：2000cc、（朝400、昼0、部活中スポドリ1000、夜600）

★チェックポイント?「あまり意識しすぎずに」
　最初は「何を食べたか」がわかるレベルで十分だと思います。
　カロリー計算や1日30品目摂取などを意識しすぎると、一気に面倒くさくなります。
　「ちょっとバランス悪いかも？」なんて気になりだしたら、考えるようにしましょう。

★チェックポイント?「1日の水の摂取量を把握する！」
　スポーツ選手にとって「水」はとても重要になります。塩分・糖分・電解質など。
　摂取不足でもダメですし、過剰摂取はもっとダメ。だから摂取量を把握しましょう。
　ちなみに1度うがいをしてから飲む、ストローで飲むなどが効果的だそうです。　

■■今日の練習■■
・アップ
・4対2ボールキープ
・センタリングシュート
・5対5パスゲーム（ゴールなし、10分）
・7対7ミニゲーム（ハーフコート、正規ゴール、キーパー有）
・ハーフコートダッシュ10本
・クールダウン

★チェックポイント?「好きなように、でも具体的に」
　ここは図を書いてもいいですし、内容やポイントを細かく書いてもOKです。
　思い出しながら書くことに意義があるのはもちろんのこと、
　得意・苦手や、好き・嫌いなど、自分の長所と課題が見えてくるはずです。

■■今日のベストプレイ■■
・センタリングシュートで、ピンポイントのクロスが蹴れた
＜なぜ？＞
→合わせる相手をきちんと見て蹴れたから
→クロスを蹴るときのボールへの入り方が良かったから
→ボールの「どこを蹴るのか」をちゃんと意識して蹴れたから
＜これをさらに良くするには？＞
●もっと相手が合わせやすいボールを蹴る（速く、低く、回転しすぎず）
●成功率を上げる（8本蹴って3本が成功）

★チェックポイント?「1日1個、ベストプレイを！」
　課題を浮き彫りにするのがサッカーノートの役目のひとつですが、
　私自身は自分の得意なプレイに自信が持てるのも、ノートの効果だと思います。
　だからここは仲間や監督に聞いたりせず、自分なりのベストを書きましょう！
　得意な分野を磨くのか、課題を修正して成長するのか、それは自分次第ですよ！

■■今日の最悪プレイ■■
・パスゲームでパスミスばかりしてしまった
＜なぜ？＞
→トラップしてからパスする相手を探してしまったから
→次のパスを出しにくい位置でボールを受けることが多かったから
→味方とのコミュニケーションができていなかったから
＜これを修正するには？＞
●パスをもらう前の動き出しと、視野の確保、トラップを意識する
（これができるようになれば、ダイレクトでのパスももっと増える）

★チェックポイント?「なぜダメなのか、とことん考える」
　悪かったプレイは案外、覚えているものだと思います。怒られたりするし（笑）。
　なのでここでは「なぜできなかったのか？」を具体的に解いていきましょう。
　例文を読むと、パスミスの原因はトラップと視野、ポジショニングとなっています。
　「何を練習すればよいのか」をわかることが、成長の第一歩です！

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参考になりましたでしょうか？
サッカーノートは「書けば絶対にうまくなるもの」ではありませんが、
「書けば自分がどんなプレイヤーかがわかるもの」だと私は思います。
最初から全部を細かく書こうとすると、あっという間に飽きてしまいますから、
最初は小さなノートから始めてみて、慣れてきたら大きいノートに変えていきましょう。

それでは！

※次回は「試合用サッカーノートの書き方」を考えていこうと思います。